پاسخ دادن به این سوال که چگونه غذا بخوریمتا به سادگی لاغر شویم آن قدر‌ها هم که فکر می‌کنید مشکل نیست.
به شما قول می‌دهم که بعد از خواندن کامل این مقاله متوجه خواهید شد که چرا می‌گویم مشکل نیست.
برای شما خوشحالم اما چرا
اول بخاطر این که زیرا متوجه شده اید که یکی از پایه‌‌‌ای ترین چیز‌ها برای لاغری, تغذیهاست نه دارو و قرص و ….
دوم هم بخاطر این که حال که مشکل را فهمیده اید و از آن فرار نکرده اید و آمدید تا حلش کنید.
عادات اشتباه در وعده‌های غذایی و تاثیر آن بر لاغری
اغلب افراد مثل صبحانه نمی‌خورند و در ناهار زیاده روی می‌کنند.
یا روزانه کلا یک وعده غذا می‌خورند.
این موضوع باعث می‌شود شما در آن یک یا دو وعده غذایی که دارید زیاده روی کنید و بیش از حد غذا بخورید.
یک سری افراد هم هستند که در آن یکی دو وعده هم خوب غذا نمی‌خورند و بعدا قطعا دچار بیماری می‌شوند.
با این نوع عادت غذایی در طول زمان حداقل ۳ مشکل برای شما پیش می‌آید :
- مشکلات گوارشی مانند هضم غذا
- زخم معده
- سوء تغذیه
- و …
همین عادت وعده‌های غذایی است که باعث می‌شود شما شام بسیار بخورید یا صبحانه نخورید.
لطفا توجه کنید
همان قدر که به چه چیزی خوردن توجه دارید به چگونه غذا خوردن و چه زمان‌هایی خوردن و چه قدر خوردن هم توجه کنید.
وعده غذایی درست و صحیح چیست؟
خب تا این جا متوجه اهمیت وعده‌های غذایی شده اید اما وعده غذایی درست چیست؟
یعنی چند بار در روز غذا بخوریم؟
یعنی در هر وعده چه قدر غذا بخوریم؟
طی تحقیقاتی که کردم و مقالاتی که از اساتید مختلف خوندم متوجه شدم که راه حل چیست.
اما راه حل:
به جای خوردن غذای بسیار در در وعده‌های کم, غذا‌های کم را در وعده‌های بسیار بخورید.
این جمله در ظاهر آسان به نظر می‌آید اما کسانی که آن را امتحان کرده اند به شما خواهند گفت که اصلا آسان نیست.
سخت تر از آنی هست که فکرش را بکنید.
شاید برای شما هم پیش آمده باشد که با دوستتان یا عزیزانتان بیرون رفته باشید و قصد داشته باشید که غذا کم بخورید.
اما زمانی که غذا را آوردند همه چیز یادتان رفته است و مشغول غذا خوردن شده اید.
یا می‌خواستید که غذا کم بخورید اما نتوانسته اید به تعارف دوستانتان نه بگویید و مجبور شده اید که غذا زیاد بخورید.
پس آن قدر‌ها هم ساده نیست.
حتما حالا با خود دارید می‌گویید که این سایت قول یک راه حل ساده را داده بود حالا می‌گوید که سخت است.
برای یک سری افراد سخت است و برای یک سری افراد آسان است.
اما چگونه؟
سخت است برای کسانی که می‌خواهند :
تمرین نه گفتن کنند یا به زور و با انگیزه سعی کنند تا جلوی خودشان را بگیرند.
و آسان است برای کسانی که می‌خواهند :
سراغ یک راه حل جدید بروند و راه‌های قدیمی‌بیهوده را تست نکنند.
راه حل بسیار ساده برای خوش اندام شدن
می‌خواهم که انگیزه را کنار بگذارید و به دنبال راه حل‌های سیستمی‌باشید.
زیرا به قول چاک کلوز (نقاش معروف و میلیونر) :
انگیزه برای مبتدیان است, حرفه ای‌ها بر میخیزند و کار را انجام می‌دهند.
راه حل سیستمی‌برای درست کردن وعده‌های غذایی
به جای اینکه کم بخورید همین امروز یک ظرف و یک لیوان کوچک بخرید.
با این کار شما در هر وعده غذایی به طور کامل سیر نمی‌شوید.
پس مجبور می‌شود هر ۲ الی ۳ ساعت یک بار غذا مصرف کنید.
با این کار هم به هضم غذایتان کم کرده اید و هم به زیاد شدن تعداد وعده‌های غذاییتان.
شاید باورتان نشود اما
زمانی که وعده‌های غذاییتان را درست کردید آن زمان هم خواب بهتری و هم بدن ایده آل تری خواهید داشت.
و این‌ها کمک خواهد کرد تا شما انضباط فردیبیشتری داشته باشید و برای لاغری و تناسب اندامتان بیشتر تلاش کنید.
و نکته آخر که جامانده بود و دوست دارم که بهش توجه کنید.
به کجا چنین شتابان
سعی کنید غذایتان را بسیار آرام بخورید.
نه مسابقه‌‌‌ای در کار است نه قرار است که کاپی یا مدالی چیزی برای سریع خوردن غذایتان دریافت کنید.
تنها فایده اش یا به قولی ضررش این است که مشکلات گوارشی از قبیل هضم غذا و … پیدا خواهید کرد.
خیلی از ما موقع غذا خوردن اصلا حواسمان به غذا نیست.
حتی گاهی اوقات بعد از خوردن غذا نمی‌دانیم که چه خورده ایم.
نه طعمی‌در یادمان است نه لذتی.
پس این دفعه که خواستید غذا بخورید لطفا تفکرتان را در حال نگه دارید و به غذایتان توجه کنید.
سعی کنید از غذا خوردنتان لذت ببرید.
یکی از فایده‌های دیگر آرام غذا خوردن هم این است که زمان زیادی از شما می‌گیرد.
این زمان گرفتن باعث می‌شود که شما وقت نکنید تا غذای زیادی مصرف کنید.
لطفا هزینه مقاله را بپردازید
مگر مقالات رایگان نیست؟
بله مقالات رایگان هست اما برای نوشتن این مقاله انرژی و زمان و پول صرف شده است.
برای پرداخت هزینه اش کافی است آن را به اشتراک بگذارید.
این مقاله همیشه در حال بروزرسانی است.
برای همین لطفا نظراتتان را با ما در پایین این مقاله یا در اینستاگرامیا در لینکدینبه اشتراک بگذارید.
تا ما بتوانیم مقاله بهتر و جامع تری برایتان آماده کنیم.